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Was passiert bei Sport mit unserer Haut?

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Sport ist gesund, und dies sogar in vielerlei Hinsicht. Neben der Fitness und gesteigerten Fettverbrennung werden beispielsweise auch die Durchblutung der Haut, die Versorgung mit Nährstoffen und die Produktion von Hormonen angeregt. Unsere Haut profitiert in mehrfacher Weise, aber wie genau? Mehr dazu im folgenden Artikel:

Was passiert bei Sport mit unserer Haut?

30 Minuten Sport am Tag genügen bereits, um Fettpölsterchen an Po und Schenkeln zu Leibe zu rücken, Muskeln aufzubauen und Gewebe zu festigen. Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, ist regelmäßiges Training – Ausdauersport oder gezielte Übungen bzw. eine Kombination aus beidem – angesagt. Keine Zeit für tägliche Fitness-Einheiten? Ein Plus an Bewegung lässt sich ganz einfach auch in den Alltag einbauen: Statt dem Aufzug öfter mal die Treppe nehmen oder bei kürzeren Strecken aufs Fahrrad umsteigen.

Geht es dem Immunsystem und dem Stoffwechsel gut, zeigt sich oftmals auch eine gesunde Haut. Veränderungen oder Störungen der Körperfunktionen zeigen sich wiederum auch auf unserer Haut bzw. im Hautbild. Mit regelmäßiger sportlicher Aktivität wird der Körper und die Haut von innen angeregt und dies ist der Auslöser für positive Effekte:

Anregung der Stoffwechselaktivität

Viel Bewegung und regelmäßiges Training führen zu einer Steigerung der Stoffwechselaktivität. Der Körper verbraucht mehr Kohlenhydrate und Fette. Eine einmalige sportliche Aktivität hat dabei weniger große Effekte, vielmehr ist es der regelmäßige Sport, welcher die Stoffwechselaktivität dauerhaft erhöht. Um den Stoffwechsel zusätzlich positiv zu beeinflussen, spielt neben dem Sport die richtige Ernährung eine wichtige Rolle.

Förderung der Durchblutung und Erneuerung der Hautzellen

Rosige Haut, dies kennen wohl viele während oder nach dem Training. Dahinter steckt die gesteigerte Durchblutung und die einhergehende verbesserte Sauerstoffaufnahme. Mehr Sauerstoff im Körper verbessert wiederum die Regeneration bzw. die Zellerneuerung. Neben der Zellerneuerung können auch freie Radikale besser abgewehrt werden, ebenfalls positiv für die Gesundheit der Haut. Dies gilt aber nicht für den Hochleistungssport, denn je nach Anspannung kommt es dabei zu einer erhöhten Hormonausschüttung, welche Gegenteiliges bewirken.

Hautstraffende Wirkung

Mit den sportlichen Aktivitäten wird auch die Kollagenproduktion angeregt. Kollagen hält unter anderem die Haut straff und wirkt sich somit positiv auf die Hautalterung aus. Neben der Hautstraffung werden durch regelmäßiges Trainieren auch die Muskeln gefestigt.

Positiver Einfluss bei unreiner Haut

Der Einfluss von Sport auf die Hormonproduktion ist ebenfalls bedeutsam, insbesondere die des Stresshormons Cortisol. Die Produktion wird durch regelmäßigen Sport reduziert (Sie wollen mehr dazu erfahren? Dann folgen Sie gern dem folgenden Link: https://www.ilon.de/hautjournal/welche-auswirkungen-hat-stress-auf-die-haut/), das Hautbild wird reiner und feinporiger. Dieser positive Effekt wird zudem durch ein gesteigertes Schwitzen gefördert. Denn mit dem Schweiß werden auch Talg und Schmutz über die Poren ausgeschieden. Dies gilt aber nur für eine gereinigte Haut. Wird die Haut mit Make-Up oder anderen Produkten abgedeckt, werden auch die Poren „verschlossen“. Schweiß oder überflüssiger Talg können so nicht abfließen und verstopfen die Poren.

Das Ergebnis sind unter anderem Hautunreinheiten wie Pickel oder Mitesser. Daher gilt immer der Tipp, beim Sport kein oder nur sehr wenig Make-Up zu tragen, damit die natürlichen Prozesse optimal ablaufen können. Auch Schweiß kann negative Effekte haben, immer dann, wenn ein Film von Schweiß bzw. Feuchtigkeit länger auf der Haut verbleibt. Dieser entzieht der Haut wichtige Feuchtigkeit. Dies lässt sich aber vermeiden, wenn nach dem Sport mit hautneutralen Produkten und lauwarmen Wasser geduscht und die Haut abschließend eingecremt wird.

Weitere positive Einflüsse durch Sport.

Sport fördert die Gesundheit von Körper und Haut in vielerlei Hinsicht positiv. Dazu gehört der Stressabbau, die zunehmende Ausgeglichenheit und ein verbessertes Wohlbefinden. Der Grund liegt unter anderem in der Ausschüttung von Glückshormonen.

Durch regelmäßigen Sport wird das Immunsystem gestärkt, doch sind dabei auch einige wichtige Faktoren zu berücksichtigen:

Immer daran denken: Kleidung wechseln.

Nach dem Sport raus aus den Klamotten und dies nicht nur, weil ein unangenehmer Geruch entstehen kann. Vielmehr geht es dabei um das feuchtwarme Milieu, welches die Haut aufquellen lässt. Kombiniert mit Reibung durch Sportkleidung, kann es dabei zu unangenehmen Nebenerscheinungen auf der Haut kommen: Druckstellen, wunde Haut oder Pickel sind nur einige davon, doch dies kann durch entsprechende Maßnahmen vermieden werden.

Immer beachten: Der Sonnenschutz.

Richtige Kleidung und Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor schützen vor hautschädigenden UV-Strahlen und dies gilt für jede Jahreszeit. Denn auch im Winter kann UV-Strahlung die Haut beeinflussen. Insbesondere bei längerem Aufenthalt in der Sonne, beispielweise beim Rodeln oder Skifahren in den Bergen. Reflektierende Effekte durch den Schnee verstärken die Sonnenbrand gefahr.

Immer direkt auftragen: Hautpflege

Eine gut durchblutete Haut ist besonders aufnahmefähig, daher ist es optimal nach dem Duschen die Haut einzucremen und mit wertvollen Inhaltsstoffen zu verwöhnen.

Was passiert bei Sport mit unserer Haut? Noch mehr Tipps und Ratgeber gewünscht? Für weitere Artikel einfach den Link zum Hautjournal folgen.

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Bildquelle: AdobeStock

Wollten Sie schon immer eine Fahrradtour planen?

gesund leben, Hautjournal

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Nicht erst seit Corona sind Radtouren ein tolles Erlebnis, ob als Tagesausflug oder mehrtägige Radreise, ob allein, zu Zweit, mit der Familie oder mit Freunden. Doch nicht Jeder ist der Typ für – einfach losfahren und schauen, was passiert und wohin das Rad einen bringt. Am Ende soll es schließlich ein entspannter Tag bzw. ein schönes Abenteuer mit dem Rad werden. Wollten Sie schon immer eine Fahrradtour planen? Dann finden Sie hier einfache Tipps und wichtige Hinweise, damit die Radtour nicht nur entspannt startet, sondern auch genau so endet – mit Spaß und Erholung für Alle.

Fahrradtouren planen

Gerade für Deutschland gibt es tolle Radtourenplaner, die es jedem einfach machen, eine passende Route zu finden, und auch der adfc (Allgemeine Deutsche Fahrrad-Club) gibt empfehlenswerte Tipps. Denn einfach losfahren klingt vielleicht zunächst einmal abenteuerlich, kann am Ende aber auch frustrierend oder sogar gefährlich werden. Niemand sollte orientierungslos und unvorbereitet auf einem der zahlreichen Radwege unterwegs sein.

Nun werden erste Kritiker:innen sagen, aber wofür habe ich denn mein Mobiltelefon?! Dem ist zunächst nichts entgegen zu bringen und auch dafür gibt es tolle Apps. Doch was passiert, wenn der Akku leer ist und dies ist bei längeren Strecken nicht unwahrscheinlich und Auflademöglichkeiten in der freien Natur sind eher weniger vorhanden. Und dann gibt es noch das kleine Problem möglicher Funklöcher, gerade in den Wäldern und Wiesen in Deutschland kann dies schon einmal vorkommen. Von daher ist Vorbereitung nicht nur altmodisch oder langweilig, sondern kann viel Frust und Ärger vermeiden.

Es spricht bestimmt nichts dagegen, von der Route mal abzuweichen, wenn die Abenteuerlust durchschlägt. Doch mit einer gewissen Orientierung reist es sich ganz bestimmt leichter und stressfreier. Je nach Kondition sollten auch nicht unbedingt sofort die längsten und hügeligsten Radwege gewählt werden. Zudem empfiehlt es sich, die Fahrradtour so zu planen, dass das Ziel am Ende wieder der Ausgangspunkt ist.

Was gehört in jeden Fahrradtour – Rucksack? Unsere Packtipps:

Sonnenschutz für Körper und Lippen

Hände, Kopfhaut, Gesicht und die empflindlichen Lippen sind der UV-Strahlung auf dem Fahrrad immer direkt ausgesetzt. Bei kurzer Kleidung kommt die Haut an Armen und Beinen hinzu und diese braucht entsprechenden Schutz. Der Aufenthalt bzw. die Dauer der UV-Strahlung ist bei einer Fahrradtour entsprechend lang. So sollte der Sonnenschutz vor Beginn der Tour aufgetragen werden und unterwegs gibt es unbedingt eine Wiederholung. Daher gehören Sonnencreme für Körper und der Schutz der Lippen immer mit in den Tour – Rucksack. Ansonsten sind Rötungen der Haut und Sonnenbrand die Folge und dies gilt nicht nur bei starkem Sonnenschein. Auch durch die Wolkendecke gelangt die UV-Strahlung zu unserer Haut und kann entsprechende Schäden anrichten.

Schutz vor Reibung und Druck auf dem Fahrradsattel

Jeder, der schon einmal eine längere Radtour gemacht hat, weiß, dass diese auch schmerzlich für den Popo, Füße oder Schultern enden kann. Denn überall dort, wo es zu Reibung und Druck kommt, kann die Haut gereizt werden. Und gerade Hobby – Radfahrer sind hiervon betroffen, denn an diesen Hautbereichen gibt es keinen körpereigenen Schutz durch beispielsweise Hornhaut. Daher einfach die ilon Protect-Salbe vorbeugend auf die Hautbereiche dünn auftragen und in den Rucksack einpacken, so kann gerade bei längeren Radtouren der Schutz nochmals aufgetragen werden. Ist nicht aufwändig, aber umso angenehmer, wenn die Tour auf dem Fahrrad ohne Schmerz endet.

Ausreichend Wasser

Wer viel arbeitet braucht auch viel Wasser und auf dem Rad ist der Körper ständig in Aktivität. Und auch hier gilt wieder, der Körper eines Profis kann die Feuchtigkeitsregulation besser optimieren als bei einem Freizeitsportler. So können 1-3 Liter (je nach Anstrengungsgrad und Zeit) bei einer Radtour ausgeschwitzt werden, diese gilt es auszugleichen. Also, ausreichend Wasser einpacken. Und wer die Kilos nicht mit sich transportieren möchte, sollte beim Planen der Radtour auch mögliche Pausen und Einkaufsmöglichkeiten berücksichtigen.

Stärkung bzw. Mineralstoffe und Vitamine

Keine Angst, dies werden keine Tipps zur Ernährung, aber ein aktiver Körper braucht auch Mineralstoffe und Vitamine. Denn unser Körper verliert diese über das Schwitzen. Gerade Kalium, Calcium und Magnesium sind u.a. wichtig für die Funktion unserer Muskeln und so gehören ein wenig Obst und Gemüse unbedingt mit den Rucksack.

Karte mit geplanter Rundtour

Es lohnt sich immer „Papier“ zur Sicherheit in den Rucksack einzupacken. Wiegt nicht viel und kann so hilfreich sein, wenn der Akku mal nachlässt. Für eine kleine Powerbank ist aber immer Platz und gehört ebenfalls mit ins Gepäck.

Wind- und wetterfeste Kleidung

Auch wenn zu Beginn der Rundtour wunderschönes Wetter ist, kann sich dieses im Laufe des Tages schnell auch mal verändern. Insbesondere in der bergigen Natur ist das Wetter unbeständiger. Wer also trocken die Strecke schaffen möchte, packt eine windfeste Regenjacke und am besten etwas leichte Wechselkleidung dazu. Und was natürlich nie fehlen sollte ist der Helm und für die längere Strecke ist nicht selten auch eine gepolsterte Hose von Vorteil.

Flickzeug

Niemand möchte sie: die Fahrrad – Panne. Doch leider kann es beim Radfahren auch immer mal zu unangenehmen Zwischenfällen kommen. Daher sollte das Flickzeug und natürlich die Luftpumpe immer dabei sein, umso besser, wenn es am Ende nicht gebraucht wird.

Abschließende kleine Tipps, damit die Fahrradtour zum vollen Erfolg wird!

Für eine mehrtägige Rundtour darf oftmals das Zelt, der Schlafsack und die Isomatte nicht fehlen und dafür gibt es mittlerweile große Satteltaschen (Quelle: adfc), in die auch unsere Packtipps für den Rucksack perfekt Platz finden. So wird das Fahrrad schnell zu einem „Reisemobil“ und damit der Spaß für viele Tage. Für wen dies nicht der passende Weg ist, sollte vorher die Übernachtungsmöglichkeiten auf der geplanten Strecke checken und planen.

Wir wünschen auf jeden Fall schon jetzt viel Spaß auf dem Fahrrad und gute Fahrt. Mit den besten Tipps kann natürlich nichts schief gehen und sollten doch einmal Hautprobleme auftreten, hat unser Hautjournal ganz bestimmt einen passenden Ratschlag.Viel Spaß beim Stöbern.