Die vielen Vorsätze für das neue Jahr

Ein neues Jahr wird gern für einen Neustart oder Wandel von Gewohnheiten genutzt. Dabei kann der Vorsatz manchmal nicht groß genug sein. Nach wenigen Wochen kommt dann aber oftmals die Ernüchterung. War der Start mit dem Sport oder Fasten nur halb so motivierend oder erfolgreich, wie ursprünglich gedacht, gehen die Vorsätze mit der Zeit sehr schnell verloren. Aber warum läuft es jedes Jahr auf dasselbe Ergebnis hinaus? Dies liegt wohl nicht selten an Art und Umfang der Vorsätze. Also, warum 2022 nicht einmal anders angehen, zum Beispiel: SMART. Smarte Ziele sind eigentlich im Marketing geläufig, doch es steckt viel Nützliches in diesem Grundsatz, der auch im Alltag helfen kann, erfolgreich ans Ziel zu kommen.

• S steht dabei für spezifisch

Oder einfach formuliert: Was genau soll erreicht werden? Eine Liste mit Vorsätzen und Details kann dabei helfen. Ist es ein regelmäßiges Treffen mit bestimmten Personen, Zeit mit der Familie, endlich aufhören mit dem Rauchen oder der Einkauf auf dem Markt für regionale Lebensmittel. Egal, was es auch ist, wichtig ist, die genaue Bezeichnung der Ziele für sich zu formulieren bzw. zu finden. Am besten so, dass erst gar kein Überlegen oder Abwägen zustande kommen kann.

• M besagt, dass ein Ziel auch messbar sein sollte

Was genau soll erreicht werden und wie oft bzw. wie lange. So können in einem Terminkalender ganz einfach u.a. Zeit für Sport oder andere Aktivitäten pro Woche eingetragen werden, ebenso die Dauer und das Ziel (fitter werden, xx kg abnehmen, etc.). Dies macht es direkt überschaubarer und auch eingrenzbarer. Ein eher schwammiges Ziel hingegen erscheint oftmals undefinierter und vielleicht auch unerreichbarer.

• Attraktiv bezeichnet die Bedeutung bzw. Attraktivität des Ziels

Sofern ein Vorsatz nicht attraktiv formuliert wird, ist es eigentlich schon zum Scheitern verurteilt. Warum? Wer hat schon Spaß sich abzumühen oder einem unerreichbaren Ziel nachzueifern. Zukünftig sollte ein Vorsatz also positiv formuliert werden, und zwar so, dass es mit Spaß erreicht werden kann. So ist es vielleicht nicht gleich der Triathlon, sondern vielmehr das regelmäßige Laufen oder Radfahren mit motivierenden Erfolgsschritten und weniger Druck. Oder auch einfach ein regelmäßiges Treffen in der Woche oder Essen mit der Familie. Menschen, die sie lieben und denen sie einfach mehr Zeit schenken möchten. So können neben den ehrgeizigen auch wirklich attraktive Ziele gesetzt und die Vorsätze endlich erreichbarer gemacht  werden.

• R meint nichts anderes als realistisch

Genau dies ist eines der wichtigsten Faktoren für ein mögliches Scheitern. Verzicht ist bestimmt ein vielfach gesetzter Vorsatz, d.h. verzichten auf Süßigkeiten, Verzicht auf Fleisch, Alkohol oder Rauchen. Wer zuvor nicht darauf verzichten konnte, sollte vielleicht das neue Jahr nicht unbedingt mit einem vollkommenden Verzicht beginnen. Dies führt nicht nur zu einem Verlangen nach dem Verbotenen, sondern eben auch schnell zu einer Unzufriedenheit. Je mehr der Druck auf den Verzicht wächst, desto unangenehmer kann es werden.

Warum also nicht realistisch mit Vorsätzen umgehen, und eine Reduzierung des Konsums statt eines vollkommenen Verzichts anvisieren. So kann zum Beispiel ein Verzicht an bestimmten Tagen eingeplant werden. Bei einer Heißhungerattacke kann so aber trotzdem und ohne schlechtem Gewissen oder Frust, aufgrund eines vermeintlichen Scheiterns, konsumiert werden.

• T als letzter Buchstabe bedeutet soviel wie terminiert

Jedes Ziel benötigt auch einen realistischen Zeitplan. So können es beispielsweise feste Zeitfenster für stressfreie Ich-Zeiten, ein Hobby, für die Familie oder Sportaktivitäten sein. Wie hören sich da zu Beginn 15-30min. für Joggen, Schwimmen oder Radfahren an? Vielleicht auch eine regelmäßig, z.B. 2-3 mal in der Woche? Klingt nach einem wirklich überschaubarem und erreichbarem Zielfenster, auch für Unsportliche. Aber Vorsicht, ein einfacher Eintrag für Sport kann auch alles oder nichts sein. Je messbarer, desto besser für die Motivation. Versuchen Sie es einmal, nehmen Sie sich die Zeit.